क्या आपकी व्यस्त दिनचर्या आपके फिटनेस लक्ष्यों में रुकावट बन रही है?

नई दिल्ली:  क्या बहुत ज्यादा भागदौड़ करने के बाद भी आपकी फिटनेस में कोई बदलाव नहीं दिख रहा? यदि हाँ, आप अकेले नहीं हैं. काम, परिवार, सामाजिक कार्यक्रम और रोज़मर्रा के कामों के साथ नियमित रूप से फिटनेस बनाए रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है. कई लोगों को लगता है कि उनके पास अपनी सेहत को प्राथमिकता देने का समय ही नहीं है. अगर आपकी व्यस्त जीवनशैली आपको फिट होने से रोक रही है, तो अब समय है यह जानने का कि रुकावट क्या है और इसको सुधारने के तरीके. 

आइए बात करते हैं उन बड़ी समस्याओं की और उनके हल की.
व्यस्त जीवनशैली आपकी फिटनेस जर्नी को कैसे प्रभावित करती है?

जो लोग बहुत ज्यादा व्यस्त रहते हैं, उनके पास अक्सर अपना स्वास्थ्य सुधारने और खुशी के लिए समय नहीं होता. इतने सारे काम, ज़िम्मेदारियाँ, और सामाजिक योजनाओं के बीच रोज़ फिट रहना मुश्किल हो सकता है. आपकी व्यस्त दिनचर्या इन तरीकों से आपके एक्सरसाइज़ गोल्स को प्रभावित कर सकती है:

अन्य लक्ष्यों के लिए एक्सरसाइज़ छोड़ देना
जब ज़िंदगी व्यस्त हो जाती है, तो सबसे पहले वर्कआउट ही लिस्ट से बाहर हो जाता है. मीटिंग्स देर तक चलती हैं, घर के काम बढ़ जाते हैं या आप बस बहुत थक जाते हैं तो वर्कआउट को ज़्यादा महत्व नहीं दिया जाता है. अगर आप कसरत को बाकी जरूरी कार्यों की तरह करेंगे, तो उसे बनाए रखना आसान हो जाएगा. थोड़ा समय निकालें-चाहे सिर्फ 20 मिनट ही क्यों न हों. सुबह जल्दी हो या लंच टाइम, नियमितता को  तीव्रता से ज़्यादा महत्व दें. कई लोग fat burner capsules जैसे विकल्पों को भी अपनाते हैं ताकि जब रूटीन बिगड़ जाए, तब भी फिटनेस गोल्स पूरे हो सकें.

खराब मील प्लानिंग
जब समय कम होता है, तो सबसे पहले दिमाग में फास्ट फूड आता है. यह आदत आपको शारीरिक रूप से धीमा बना सकती है, जिससे एनर्जी कम, ब्लोटिंग और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं. समाधान? मील्स पहले से प्लान और तैयार रखें. सिंपल, पोषक तत्व वाला भोजन चुनें जिनमें ज़्यादा मेहनत न लगे-जैसे ग्रिल्ड चिकन और सब्ज़ियाँ, ओवरनाइट ओट्स या स्मूदी बाउल. वीकेंड पर थोड़ा ज़्यादा खाना बनाना हफ्ते भर के लिए समय बचा सकता है.

अनियमित नींद की दिनचर्या
आपको शायद इसका अंदाज़ा न हो, लेकिन देर रात तक जागना और अच्छी नींद न लेना आपके मेटाबॉलिज्म और मांसपेशियों की रिकवरी को काफी प्रभावित कर सकता है. साथ ही, आपका वज़न भी बढ़ सकता है. कम नींद से भूख ज़्यादा लगती है और मूवमेंट कम हो जाता है. हर रात कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें. स्क्रीन से दूर रहकर, हल्के स्ट्रेच या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से बेहतर नींद पाना आसान हो सकता है. वज़न घटने के लिए आपको weight loss capsules भी मदद कर सकती हैं.  

 डेली मूवमेंट की कमी
जब आप पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो थकान और शरीर में अकड़न होना कोई हैरानी की बात नहीं. बिना जिम गए भी अपने शरीर को एक्टिव रखना आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, मीटिंग्स में वॉक करें, या टीवी देखते वक्त हल्का वर्कआउट करें. ये सभी आदतें आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं.

मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी
शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी उतना ही ज़रूरी है. एंग्ज़ायटी, स्ट्रेस और बर्नआउट आपका मोटिवेशन कम कर सकते हैं.  इसके चलते आप भावनात्मक भोजन बढ़ा सकते हैं जिसका असर आपकी नींद पर पड़ सकता है. जर्नलिंग, मेडिटेशन या वातावरण में चलना जैसी गतिविधियां आपका ध्यान केंद्रित रखती हैं और मानसिक थकावट से बचाती हैं. याद रखिए, एक स्वस्थ दिमाग बेहतर फैसले लेने में सक्षम होता है.  

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निष्कर्ष
आपकी व्यस्त दिनचर्या आपके फिटनेस लक्ष्य को रोकने की वजह नहीं बननी चाहिए. यह सब ध्यानपूर्वक किये गए बदलावों पर निर्भर करता है जैसे कसरत की अवधि कम करना, खाने को पहले से तैयार करना और सख्ती की जगह फ्लेक्सिबिलिटी सीखना. जैसे ही आप सोच बदलते हैं और छोटे-छोटे नियमित कदम उठाते हैं, वैसे ही आपको परिणाम भी दिखने लगेंगे. कुछ कारक जैसे अधूरी नींद, मानसिक स्वास्थ्य को अनदेखा करना, और अधूरा भोजन करना आपके कसरत नियम को बिगाड़ सकते हैं. यदि आप सही तरीके से योजना बनाएंगे तो आप अपना स्वास्थ्य सुधार सकते हैं.

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